A csütörtöki és a pénteki napokon szabadfoglalkozás keretében sportoljatok, mozogjatok a kedvetek szerint!
Jó időtöltést!
Zoli bácsi
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: Testnevelés. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: Testnevelés. Összes bejegyzés megjelenítése
2020. június 4., csütörtök
2020. június 3., szerda
2020.06.03. szerda
Kedves Gyerekek!
A mai nap az alternatív sportoké. Kerékpározás, rollerezés, görkorcsolyázás vagy gördeszkázás a feladat. Akár mindegyiket is csinálhatod! 😃 Legalább 20 percig végezd valamelyik sportot! Ha mincs eszközöd az sem baj, akkor menj el kocogni. Ne érintkezz senkivel!!!!
Jó munkát kívánok!
Zoli bácsi
2020. június 2., kedd
2020.06.02. kedd
Szia!
A hosszú hétvége után végezz egy átmozgató futást! Fuss 12 percig a saját temódban! Ha nem bírod, akkor időnként sétálj!
Aki szeretné, az egy futó applikációval mérheti a futás adatait és elküldheti nekem!
Kitartást kívánok!
Zoli bácsi
A hosszú hétvége után végezz egy átmozgató futást! Fuss 12 percig a saját temódban! Ha nem bírod, akkor időnként sétálj!
Aki szeretné, az egy futó applikációval mérheti a futás adatait és elküldheti nekem!
Kitartást kívánok!
Zoli bácsi
2020. május 28., csütörtök
2020.05.28-29. csütörtök-péntek
Szia!
A héten sem marad el az egyik legkönyebben kivitelezhető köredzés.
Csütörtöki és a pénteki napokon a következő feladatot végezzétek el 3-szor egymás után!
A héten sem marad el az egyik legkönyebben kivitelezhető köredzés.
Csütörtöki és a pénteki napokon a következő feladatot végezzétek el 3-szor egymás után!
2020.05.27. szerda
Szia!
A héten véget ér az Exatlon, kiderül ki lesz a győztes. Éld át te is a versenyzés örömét!
Építs akadálypályát az udvaron . Tervezz bele ugró-, bújó-, dobó ügyességi feladatokat! Legalább 6 akadályból álljon a pálya!
Hívd ki a testvéredet, vagy valamelyik szülőt versenyezni! Játszatok 5 győztes pontig!
Szorgalmi 5-öst szerezhetsz, ha elküldöd az egyik versenyeteket videón, ahol mindketten versenyeztek, valamint az összesített végeredményt.
Határidő: 2020.05.27. ma 20 óra
Aki papíralapon veszi fel a tananyagot, az jövő hét hétfőig (06.01-ig) hozza vissza nekem (dobja be a postaládámba) a lerajzolt pályát, végeredményt, valamint, hogy kivel versenyzett! A nevedet írd rá!
Csak a pontos feladatokat díjazom!
A határidő után érkezett munkákért jutalom nem jár!!!!!
Jó szórakozást kívánok nektek! :)
😉
2020. május 26., kedd
2020.05.26. kedd
Sziasztok gyerekek!
Ma olvassátok el, hogy mire tanít meg a sport! Összeszedtem több ember gondolatát, hogy szerintük miért hasznos sportolni mindenkinek.
Ma olvassátok el, hogy mire tanít meg a sport! Összeszedtem több ember gondolatát, hogy szerintük miért hasznos sportolni mindenkinek.
A sport jó „mester”, mert megtanít...
...győzni és veszíteni!
Molnár János István olvasónk röviden és velősen erre mutatott rá, Kocsis Zoltán úgyszintén, valamivel bővebben:
„...becsülettel győzni és emelt fővel veszíteni.”
Lehet ezt fokozni, további lényeges gondolatot hozzáfűzni, ahogy Marcsi Sziksz olvasónk is tette:
„A sport jó »mester«, mert megtanít becsülettel küzdeni, diadalt aratni vagy méltósággal veszíteni. Majd újra és újra nekilátni. Eggyel többször felállni! Élni!”
Fritz Enikő hasonló véleményen volt, a következőket tette még hozzá:
„...becsületesen győzni, vagy emelt fővel – de tanulságokkal tele – akár »veszíteni« is! Vagyis a legjobb tanítója – lehet – életünknek, ha tudatosan teszünk érte.”
Böszörményi László: „A sport jó mester, mert megtanít küzdeni! Mert megtanít felállni egy vereség után! Mert bebizonyítja, hogy a pillanatnyi kudarc hogyan lehet ösztönző a következő győzelmekhez.”
Kovács Péter: „...mert kitisztítja az elmét, önbizalmat ad, megtanít az alázatra, a rendre. Megtanít küzdeni, győzni és veszíteni. Levezeti a feszültséget, örömet okoz.”
Ahogy az elején írtuk, a sport a győzelem személyiségépítő és -romboló erejének használatára is megtanít, ugyanakkor a kudarc, a vereség feldolgozására is. Kemény belsőt épít!
A sport folyamatosan edzésben tart, versenyben, küzdelemben. Igényli az állandó megmérettetésnek a bátorságát, valamint azt, hogy ismerjük a határainkat, és kitartó, rendszeres munkával tágítsuk is.
Sipos Attila: „A sport jó »mester«, mert megtanítja feszegetni a fizikai és mentális állapotod!”
„...becsületesen győzni, vagy emelt fővel – de tanulságokkal tele – akár »veszíteni« is! Vagyis a legjobb tanítója – lehet – életünknek, ha tudatosan teszünk érte.”
Böszörményi László: „A sport jó mester, mert megtanít küzdeni! Mert megtanít felállni egy vereség után! Mert bebizonyítja, hogy a pillanatnyi kudarc hogyan lehet ösztönző a következő győzelmekhez.”
Kovács Péter: „...mert kitisztítja az elmét, önbizalmat ad, megtanít az alázatra, a rendre. Megtanít küzdeni, győzni és veszíteni. Levezeti a feszültséget, örömet okoz.”
Ahogy az elején írtuk, a sport a győzelem személyiségépítő és -romboló erejének használatára is megtanít, ugyanakkor a kudarc, a vereség feldolgozására is. Kemény belsőt épít!
A sport folyamatosan edzésben tart, versenyben, küzdelemben. Igényli az állandó megmérettetésnek a bátorságát, valamint azt, hogy ismerjük a határainkat, és kitartó, rendszeres munkával tágítsuk is.
Sipos Attila: „A sport jó »mester«, mert megtanítja feszegetni a fizikai és mentális állapotod!”
...önmagunk megismerésére, önbizalomra, önuralomra!
A sport nevel és oktat. A legnagyobb tudást adja: önmagunk tudását, megismerését, fejlesztését! Megtanít arra, hogy a külső teljesítmény csakis a belső fejlődés kisugárzása lehet. Az önbizalom, önértékelés, önbecsülés iskolája. Ezt többen is megfogalmazták más-más módon:
Csikós Farkas Kata: „A sport jó »mester«, mert megtanít az önfegyelemre, kitartásra, életenergiához juttat és segít a felgyülemlett energiát jól csatornázni. Önbizalmat ad, erősíti a tartást és a gerincet a szó szoros és átvitt értelmében egyaránt.”
Böszörményi László: „...mert megtanít az önkontrollra! Hogyan urald a megszerzett tudást és erőt, hogy azzal védelmezz másokat és ne uralkodj mások felett.”
Mészáros Rozália: „...mert önuralomra és fegyelmezettségre tanít! Megtanít arra, hogy összeszedett légy!”
Vízi Csilla: „...megismerni Önmagamat.”
Csikós Farkas Kata: „A sport jó »mester«, mert megtanít az önfegyelemre, kitartásra, életenergiához juttat és segít a felgyülemlett energiát jól csatornázni. Önbizalmat ad, erősíti a tartást és a gerincet a szó szoros és átvitt értelmében egyaránt.”
Böszörményi László: „...mert megtanít az önkontrollra! Hogyan urald a megszerzett tudást és erőt, hogy azzal védelmezz másokat és ne uralkodj mások felett.”
Mészáros Rozália: „...mert önuralomra és fegyelmezettségre tanít! Megtanít arra, hogy összeszedett légy!”
Vízi Csilla: „...megismerni Önmagamat.”
Dani Uri-Kovács: „...ismerni és uralni magad.”
Küzdelem, kitartás, munka, eredmény. Nem a döntőben nyerünk, hanem az edzésen! A sport megtanít arra, hogy van tovább, és hogy munkával elérhető egy cél, ha nem adjuk fel.
Dánel Csaba: „...harcolni a végsőkig, egymásra figyelni, jelenben élni, önbizalom növelésre, alázatra.”
Madarászné Marika: „...megtanít a végsőkig harcolni, kitartani és a végén elérni a célunkat a legnehezebb munka árán is. A győztesek soha nem adják fel az első nehézségek után sem.”
...csapatmunkára, összetartozásra!
A sporttal több legyet ütünk egy csapásra. Hasonlókkal járunk össze, egymást segítve közösen fejlődünk. Minőségi közösséget épít!
Kirchnerné Anita: „...az önkontrollra, a csapatmunkára, önfejlesztésre és a küzdelemre.”
A sportban rögzíthető tisztelet, szerénység és alázat pedig a viselkedésünk alapköveivé válnak.
Margit Móréh: „...az összetartozásra, önfeláldozásra, kitartásra és abszolút tisztességre! A lelkünk egyik legerősebb nevelőeszköze! Sportolni minden korban jó!”
Kirchnerné Anita: „...az önkontrollra, a csapatmunkára, önfejlesztésre és a küzdelemre.”
A sportban rögzíthető tisztelet, szerénység és alázat pedig a viselkedésünk alapköveivé válnak.
Margit Móréh: „...az összetartozásra, önfeláldozásra, kitartásra és abszolút tisztességre! A lelkünk egyik legerősebb nevelőeszköze! Sportolni minden korban jó!”
...egészséges és minőségi életet élni
A sport az egészségmegőrzés kulcsa is. Az életminőség alapja. Rendszeres művelése igazi életmodellt nyújt mindenkinek.
Péter Hamar: „A sport jó »mester«, mert megtanít színesebben és jobb minőségben élni."
Tamás Deák: „...értelmesen élni.”
Somogyi József: „A sport az egészség megőrzésére nagyon jó.”
A sport az értékek megismerésére és művelésére tanít. Ha folyamatosan hódolunk ezen szokásunknak, azzal mindig emlékeztetjük a testünket és a szellemet az erényekre, illetve azok megtartására. Egész életünkben a kiegyensúlyozott, derűs öregkort készítjük elő. Lássuk be, a sport ebben kézenfekvő eszköz!
2020. május 25., hétfő
2020.05.25. hétfő
Sziasztok!
Ma az atlétika sportág történetéről olvassatok el néhány dolgot!
Zoli bácsi
Ma az atlétika sportág történetéről olvassatok el néhány dolgot!
Zoli bácsi
2020. május 21., csütörtök
2020.05.21-22. csütörtök-péntek
A csütörtöki és a pénteki napon a közismert köredzés (tabata) formájában kell megmozgatnotok magatokat! Végezz legalább 3 kört!
Hajrá, jó munkát!
Zoli bácsi
Hajrá, jó munkát!
Zoli bácsi
2020. május 20., szerda
2020.05.20. szerda
Sziasztok Gyerekek!
A mai feladatotok segíteni a házimunkában otthon. Gondolok itt egy kis kertészkedésre, sepregetésre, pakolásra, hasznos dologra. Olyan munkára, ami igazás megmozgat téged. Ennek még a szüleid is örülni fognak.
Jó munkát!
Zoli bácsi
A mai feladatotok segíteni a házimunkában otthon. Gondolok itt egy kis kertészkedésre, sepregetésre, pakolásra, hasznos dologra. Olyan munkára, ami igazás megmozgat téged. Ennek még a szüleid is örülni fognak.
Jó munkát!
Zoli bácsi
2020. május 18., hétfő
2020.05.18-19. hétfő kedd
Kedves Gyerekek!
Az idei, 2020. évi nyári olimpiai játékot, hivatalos nevén a
XXXII. nyári olimpiai játékot a koronavírus-járvány miatt elhalasztották egy
évvel.
Március 30-án nyilvánosságra hozták, hogy a több sportot
magába foglaló nemzetközi sportesemény a világjárvány miatt 2021. július 23. és
augusztus 8. között rendezik meg Tokióban. Hivatalosan ez a 32. újkori olimpia,
mivel a sorszámozás értelmében az elmaradt olimpiai játékok is megrendezettnek
számítanak. Ténylegesen – vagyis ha az elmaradtakat nem számoljuk bele – csak a
29. lesz.
Magyarország az
olimpiai játékokon
Magyarország az olimpiai játékokon először az első, 1896-os nyári játékokon vett
részt, és majdnem az összes nyári illetve az összes téli olimpián indultak versenyzői. Az 1920. évi nyári olimpiai játékokra nem
kapott az ország meghívót, mivel az első világháború vesztesei között volt. Pedig
ez lett volna a magyar olimpia: a rendezés jogát Budapest nyerte
el, a háborús vereség miatt szállt át a jog később Antwerpenre.
Valamint az 1984-es játékokon sem szerepelt: miután az Egyesült Államok és egyes
szövetségesei bojkottálták az 1980-as moszkvai olimpiát,
Magyarország több más szocialista országgal egyetemben a Szovjetunióhoz csatlakozva
nem vett részt a Los Angeles-i olimpián.
Dr. Kemény Ferenc jóvoltából
Magyarország már a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (röviden:
NOB) 1894-es
megalapításában is tevékenyen részt vett, és ennek hatására másfél évvel
később, 1895. december
19-én megalapult az ország olimpiai bizottsága, a Magyar Olimpiai Bizottság (röviden:
MOB) is.
A MOB hivatalosan is elfogadja az olimpiák művészeti versenyein a
magyarok által elért eredményeket – melyekkel együtt a nyári és téli olimpiákon
összesen 502 érmet (177 arany, 151 ezüst, 174 bronz) nyertek eddig a magyar
sportolók –, ez azonban nem egyezik meg a Nemzetközi Olimpiai Bizottság
álláspontjával, ugyanis e szervezet nem számolja bele az érmek számába a
szellemi versenyeken elért helyezéseket. A NOB által elfogadott magyar érmek
száma emiatt nem azonos a MOB által elfogadottakkal. A legfőbb szervezet
szerint tehát a következő számú érmekkel rendelkezik Magyarország a nyári és
téli olimpiákon: aranyérem: 177, ezüstérem: 149, bronzérem: 173, összes érem:
498.
A nyári olimpiákon szerzett, a NOB által elfogadott 491
éremmel Magyarország a legeredményesebb olyan nemzet, amely még nem rendezett
olimpiát.
Legjobb eredmény
1952 – Helsinki: 16 arany, 10 ezüst, 16 bronz, összesen 42 érem. Az
összesített ponttáblázat 3. helyén végzett Magyarország.
Hajós Alfréd - az első magyar olimpiai bajnok
Az 1896. évi nyári olimpiai játékokon (az
első újkori olimpián) Athénban a 13 °C-os tengervízben[4][5] megrendezett
versenyen megnyerte mind a 100 m-es (1:22,2) – vízből indulva –, mind pedig az
1200 m-es (18:22,1) – hajóról a partra úszva – gyorsúszószámot, ezzel ő
szerezte a magyar sport első és második olimpiai győzelmét (nem aranyérmét,
hiszen akkor még ezüstérem járt a győzteseknek). 1895-ben nem hivatalos
Európa-bajnok 100 méter gyorson, „örökös magyar bajnok”.
2020. május 15., péntek
2020.05.15. péntek
Kedves Gyerekek!
A mai nap az alternatív sportoké. Kerékpározás, rollerezés, görkorcsolyázás vagy gördeszkázás a feladat. Akár mindegyiket is csinálhatod! 😃 Legalább 20 percig végezd valamelyik sportot! Ha mincs eszközöd az sem baj, akkor menj el kocogni. Ne érintkezz senkivel!!!!
Jó munkát kívánok!
Zoli bácsi
2020. május 13., szerda
2020.05.13-14. szerda-csütörtök
Sziasztok Gyerekek!
Ma és holnap a kislabdahajítást kell gyakorolni és felmérni otthon!
Erős bemelegítést szükséges végezned, azért hogy ne sérülj meg! Ez csukló-, kar-, törzskörzésekből, törzsfordításból, törzshajlításból és néhény szökdelőgyakorlatból álljon. Ezután készíts egy zoknigombolyagot két darab zokniból. Ha van elég hely a dobáshoz, akkor az udvarra, ha nincs, akkor menj ki egy rétre (ahol nincs senki)! Jelöld meg a dobóvonalat, ahonnan fogod végezni a dobásokat! Dobj tízszer - kis pihenőkkel - nekifutásból, egymás után minél messzebbre. Dobókézzel ellentétes lábaddal támassz ki haránttrepeszállásba a dobóvonal mögött! Ha sikerült, akkor valamivel jelöld meg azt a helyet, ahol leesett a labda. Ezt a jelölést mindig a legnagyobb dobásodhoz rakd át! A dobások végeztével járásban nagy lépésekkel mérd meg legnagyobb dobásod távolságát a dobóvonaltól!
Az eredményt töltsd fel a Krétára!
Aki papíralapon viszi a tanulnivalót, az hozza vissza az iskolába!
Határidő: 2020.05.22.
Jó munkát!
Szép napot kívánok!
Zoli bácsi
2020. május 11., hétfő
2020.05.11-12. hétfő-kedd
Kedves Gyerekek/Szülők!
Tanuljátok meg a röplabda alapvető, rövidített szabályait! Játék közben ezeket már alkalmaztátok, így nem lesz nehéz.
Szép napot!
Zoli bácsi
A játszma: Egy csapat hat kezdő játékosból, öt cserejátékosból és egy liberóból áll. Utóbbi egyenruhája eltér a csapattársaiétól, külön szabályok vonatkoznak rá. Helyettesítheti bármely hátsó játékost; nem nyithatnak, sáncolhatnak, illetve sánckísérletben sem vehetnek részt, alapjában védekező specialista.
Érmefeldobással választják ki, hogy melyik csapat kezd. Az adogató csapat játékosa a levegőbe dobja a labdát, és megpróbálja úgy megütni, hogy az ellenfél területén landoljon. Az ellenfél játékosai legfeljebb háromszor érinthetik a labdát, mielőtt visszajuttatják a másik oldalra (az érintésbe a sáncolás nem számít bele). A labdamenet íly módon a következő mozzanatok sorozatából áll: fogadás, feladás, ütés. A visszaütést az ellenfél felugró játékosai sáncolással (tenyérrel, karral) igyekeznek megakadályozni. A labda birtokában levő csapat a támadó fél. Így folytatódik a játék, amíg a labda le nem esik, el nem akad a hálóban, valaki nem hibázik vagy szabálytalankodik. Ha egy csapat elnyerte a szerválás jogát, akkor forgás következik. A csapat tagjai az óramutató járása szerinti irányban forognak. Amennyiben a forgás következtében egy adott pozícióba kedvezőtlen adottságú játékos kerül, azt lecserélhetik a liberóval, de akár más játékossal is. A csapatban helyet kap egy speciális védekező játékos, a liberó. Cserélni azonban játszmánkét (szettenként) csak hatszor lehet, ám ebbe a liberó cseréje nem számít bele. A mérkőzés három nyert játszmáig tart. Egy játszma megnyeréséhez - legalább két pont különbséggel 25 pontot kell szerezni. Ha a két pont különbség eddig nem alakul ki, akkor maximálisan 30 pontig folytatják, és ekkor már egyetlen pont különbség is elég. Amennyiben döntő, azaz ötödik játszmára is sor kerül, ott 15 pont is elég a győzelemhez.
Tanuljátok meg a röplabda alapvető, rövidített szabályait! Játék közben ezeket már alkalmaztátok, így nem lesz nehéz.
Szép napot!
Zoli bácsi
Röplabda szabályai röviden
A pálya: mérete 9 m × 18 m. A pályát egy 9,5 m × 1 m méretű háló két részre osztja, aminek a teteje férfiaknál 2,43, nőknél 2,24 méter magasan van, de ez változhat a kezdők és a veterán játékosok számára. A pályán a hálóval párhuzamosan, attól 3 méterre mindkét térfélen van egy vonal, a támadóvonal (hármas vonal).
Érmefeldobással választják ki, hogy melyik csapat kezd. Az adogató csapat játékosa a levegőbe dobja a labdát, és megpróbálja úgy megütni, hogy az ellenfél területén landoljon. Az ellenfél játékosai legfeljebb háromszor érinthetik a labdát, mielőtt visszajuttatják a másik oldalra (az érintésbe a sáncolás nem számít bele). A labdamenet íly módon a következő mozzanatok sorozatából áll: fogadás, feladás, ütés. A visszaütést az ellenfél felugró játékosai sáncolással (tenyérrel, karral) igyekeznek megakadályozni. A labda birtokában levő csapat a támadó fél. Így folytatódik a játék, amíg a labda le nem esik, el nem akad a hálóban, valaki nem hibázik vagy szabálytalankodik. Ha egy csapat elnyerte a szerválás jogát, akkor forgás következik. A csapat tagjai az óramutató járása szerinti irányban forognak. Amennyiben a forgás következtében egy adott pozícióba kedvezőtlen adottságú játékos kerül, azt lecserélhetik a liberóval, de akár más játékossal is. A csapatban helyet kap egy speciális védekező játékos, a liberó. Cserélni azonban játszmánkét (szettenként) csak hatszor lehet, ám ebbe a liberó cseréje nem számít bele. A mérkőzés három nyert játszmáig tart. Egy játszma megnyeréséhez - legalább két pont különbséggel 25 pontot kell szerezni. Ha a két pont különbség eddig nem alakul ki, akkor maximálisan 30 pontig folytatják, és ekkor már egyetlen pont különbség is elég. Amennyiben döntő, azaz ötödik játszmára is sor kerül, ott 15 pont is elég a győzelemhez.
2020. május 7., csütörtök
2020.05.07-08. csütörtök-péntek
Sziasztok!
Ma és holnap ismét köredzés formájában mozgassátok meg az izmaitokat! A mozgás is nagyon fontos minden más mellett, ezért ne hanyagoljátok el!
Kapcsoljátok be a kedvenc zenéiteket és kezdődhet is a tesi!
Végezz legalább 2 kört!!
Kitartás, érezd jól magad!
Jó munkát kívánok!
Zoli bácsi
Ma és holnap ismét köredzés formájában mozgassátok meg az izmaitokat! A mozgás is nagyon fontos minden más mellett, ezért ne hanyagoljátok el!
Kapcsoljátok be a kedvenc zenéiteket és kezdődhet is a tesi!
Végezz legalább 2 kört!!
Kitartás, érezd jól magad!
Jó munkát kívánok!
Zoli bácsi
2020. május 6., szerda
2020.05.06. szerda
VITAMINOK JELENTŐSÉGE
Rossz fogak, gyakori megbetegedések, elhízás, cukorbetegség… bizony ezek már gyerekkorban jellemzőek és nagyrészt a nem megfelelő táplálkozás eredményei. Ideális esetben a szülők odafigyelnek a gyerekek táplálkozására és így az ő szervezetük is megkapja a szükséges tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, energiát, fehérjét, zsírokat. De az ideális eset sajnos nagyon ritkán fennálló helyzet. A gyerekek zömében rendkívül egészségtelenül táplálkoznak, a szülőknek pedig sem ideje, sem energiája ezzel foglalkozni, és persze a jutalmazás, kiengesztelés és sajnos sokszor a nevelés és az együtt töltött idő pótlásának eszkköze a csokoládé és hasonló egészségtelen ajándékok.
MIRE LENNE SZÜKSÉGE EGY FEJLŐDŐ SZERVEZETNEK?
- fehérjére csirkéből, halból, más húsokból és tojásból
- teljes kiőrlésű pékárura és alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrátforrásokra
- sok-sok gyümölcsre és zöldségre
- tejtermékekre, mint például sajt vagy joghurt
A 6 LEGFONTOSABB VITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG GYEREKEKNEK
· A-vitamin: a szövetek és csontok, az egészséges bőr, szemek, immunrendszer normál fejlődéséhez szükséges. Nagyszerű források a tej, sajt, tojás, sárga színű zöldségek, tök.
· B-vitamin: A B-vitamin család fontos az anyagcsere, energiatermelés és az egészséges keringési rendszer és idegrendszer szempontjából. Nagyszerű források a csirke, hal, diófélék, tojás, tej, sajt, bab.
· C-vitamin: szükséges az egészséges izomzat, kötőszövet és bőr érdekében. Nagyszerű források a citrusfélék, eper, kivi, paradicsom és a zöld színű zöldségek.
· D-vitamin: szükséges az egészséges csontokhoz, fogakhoz és a kalcium felszívódásához is. Forrásai a tej és tejtermékek, halolaj. De a napfény is kiváló D-vitamin forrás.
· Kalcium: segíti a csontozat fejlődését. Megtalálható a tejben, sajtban, joghurtban, tofuban.
· Vas: az izomépítéshez és az egészséges vörös vérsejtek fejlődéséhez szükséges. Nagyszerű források a vörös húsok, pulyka, disznóhús, spenót, bab.
· Multivitamin: minden fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A változatos étkezés ugyanakkor nem helyettesíthető vitaminnal!
2020. május 5., kedd
2020.05.05. kedd
Sziasztok!
Válassz minden izomcsoportra (az oszlopokból) egy tetszőleges gyakorlatot a képről! Minden választott gyakorlatot 25-ször ismételd!
Szorgalomból végezhetsz több gyakorlatot is! 😉
Ha megcsináltad, akkor végezz nyújtógyakorlatokat a tanult módon!
Jó munkát!
Válassz minden izomcsoportra (az oszlopokból) egy tetszőleges gyakorlatot a képről! Minden választott gyakorlatot 25-ször ismételd!
Szorgalomból végezhetsz több gyakorlatot is! 😉
Ha megcsináltad, akkor végezz nyújtógyakorlatokat a tanult módon!
Jó munkát!
2020. május 4., hétfő
2020. április 29., szerda
2020.04.29-30. szerda-csütörtök
Sziasztok!
Melegítsetek be alaposan! Legyen benne karkörzés, karhúzás, törzskörzés, törzshajlítás és néhány szökdelőgyakorlat. Ezután végezzétek el az alábbi feladatokat!
15 db felülés - pihenés,
15 db karhajlítás-nyújtás mellső fekvőtámaszban - pihenés,
15 db szökdelésben térdfelhúzás - pihenés,
15 db törzsemelés hasonfekvésben - pihenés,
15 db egyállás - pihenés.
15 db felülés - pihenés,
15 db karhajlítás-nyújtás mellső fekvőtámaszban - pihenés,
15 db szökdelésben térdfelhúzás - pihenés,
15 db törzsemelés hasonfekvésben - pihenés,
15 db egyállás - pihenés.
Egészségetekre!
Melegítsetek be alaposan! Legyen benne karkörzés, karhúzás, törzskörzés, törzshajlítás és néhány szökdelőgyakorlat. Ezután végezzétek el az alábbi feladatokat!
15 db felülés - pihenés,
15 db karhajlítás-nyújtás mellső fekvőtámaszban - pihenés,
15 db szökdelésben térdfelhúzás - pihenés,
15 db törzsemelés hasonfekvésben - pihenés,
15 db egyállás - pihenés.
15 db felülés - pihenés,
15 db karhajlítás-nyújtás mellső fekvőtámaszban - pihenés,
15 db szökdelésben térdfelhúzás - pihenés,
15 db törzsemelés hasonfekvésben - pihenés,
15 db egyállás - pihenés.
Egészségetekre!
2020. április 27., hétfő
2020.04.27-28. hétfő-kedd
Kedves Gyerekek!
Olvassátok el, hogy milyen nagy szerepe van a mozgásnak már gyermekkorban!
A későbbi tesztben velőszínűleg lesznek kérdések ebből az anyagból is.
A MOZGÁS FONTOSSÁGA GYERMEKKORBAN
A mozgás a gyerekek számára nélkülözhetetlen. Hatással van egész életükre, növekedésükre, semmi mással nem helyettesíthető és nem pótolható a testi és lelki fejlődésük során.
A csontok és az izmok csak felnőttkorra fejlődnek ki teljesen, gyermekkorban a csontok nyúlnak, az izmok gyarapodnak, miközben szerkezetük is változik.
A mozgás nem csak a fizikai állapotunkra van hatással, hanem nagymértékben segíti az észlelést, a tapasztalatszerzést, alapját képezi a magasabb gondolkodási funkcióknak, a beszéd egyik feltétele. A mozgás befolyásolja az idegrendszer fejlődését, egy élénk jó mozgású gyermek ritkábban válik időjárás-érzékeny felnőtté. Természetesen nem csak a mozgás segíti gyermekeinket, hogy elkerüljék az időjárás kellemetlen hatásait, de fontos eleme, hiszen a változásokhoz könnyen alkalmazkodó gyermek könnyebben tanulja meg az alkalmazkodást az időjárás kihívásaihoz.
Gyermekkorban a játékos mozgás közben tanulják meg a stresszes helyzetek könnyebb elviselését, segíti őket a szociális beilleszkedésben és egy egészséges önbizalom kialakulásában is. A gyermekek és serdülők körében biztosított és serkentett testedzés, sportolás jobb egészségi állapotot biztosíthat felnőtt, de akár időskorban is.
Jótékony fizikai aktivitás
Ha igénybe vesszük izmainkat, azzal párhuzamosan egy sor bajtól és kórtól is megvédjük magunkat. Ugyanis a fizikai aktivitás nem csupán a fiatal szervezet egészséges fejlődéséhez elengedhetetlen, valamennyi szerv és szervrendszer – légzés, vérkeringés, anyagcsere, mozgatórendszer – optimális működéséhez is hozzájárul. Ezenkívül a környezeti vagy egyéb okok miatt létrejövő stresszek könnyebb elviselésében, kedvezőbb szociális beilleszkedésben és egy egészséges önbizalom kialakulásában is segít a sport.
Értékképző
A sportolás egyben az önismeret magasiskolája is. Megtanít méltósággal nyerni és emelt fővel veszíteni, őszinte alázatra nevel már kisgyermekkortól. Nagyon sokat ad a gyermekek személyiségfejlődéséhez. A különböző csapatjátékokban megtapasztalhatják, milyen fontos az alkalmazkodóképesség – mások elfogadása és a magunk helyének megtalálása az adott közösségben – amely az együttműködés alapfeltétele. Fair playre, segítőkészségre, másokért való odafigyelésre tanít. Az egyéni sportoknak köszönhetően pedig sokat fejlődik a gyerekek a kitartása, a megküzdési képessége, az akaratereje. Ezekkel a készségekkel és tulajdonságokkal felvértezve pedig az élet bármely területén könnyebben veszik majd az akadályokat.
A sport magával ragad
A sport az érzelmeinkre is jótékony hatást gyakorol, boldoggá tesz. Képes olyan állapotba hozni az embert, amely egy semmivel sem összehasonlítható érzést szül, a küzdelem élvezetéből sarjadó áramlás élményt. „Amikor az ember teljesen eggyé válik azzal, amit csinál és tudja, hogy erős, és legalábbis az adott pillanatban ő maga irányítja sorsát, és az eredményektől függetlenül úgy érzi, hogy minden milyen jó… akkor éli át teljes lényével, hogy áramlik benne az élet. Ez a flow.” Az alábbi mondat Csíkszentmihályi Mihály pszichológustól, a pozitív pszichológia egyik legnagyobb atyjától származik.
2020. április 24., péntek
2020.04.24. péntek
Sziasztok!
Ebben a nagyszerű időben remek időtöltés a szabadban a kerékpározás vagy futás. 15 percig végezd valamelyik feladatot! Kerékpározol vagy futsz, válassz! Olyan helyre menj, ahol nincs más!
Jó munkát, szép hétvégét!
Zoli bácsi
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)